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筋骨痠痛退散 春季顧好身體動起來

春暖花開，正是出遊踏青的好時節！不過，隨著氣溫漸漸回升，許多人也開始活躍起來，這時候可別忘了，春天也是筋骨問題特別容易冒出來的季節喔！如果您是 40 歲以上的朋友，平常可能會有腰痠背痛、這裡卡卡那裡緊緊的困擾，那麼這篇文章您可得好好看看了！

春天筋骨問題多？這些狀況您可能遇過！

您有沒有發現，每到春天，身體好像特別容易這裡痠那裡痛？其實這是有原因的。從中醫的角度來看，春天肝氣旺盛，肝主筋，所以筋骨的健康和肝氣的疏泄很有關係。加上現代人生活習慣的改變，這些問題就更容易浮現了。

1. 肌肉拉傷：動靜之間要小心

天氣變暖和，許多朋友會開始到戶外走走、爬山、甚至是恢復運動習慣，像是慢跑、打球等等。這當然很好，但如果平時活動量不足，或者沒有做好足夠的熱身，肌肉就容易在活動時「閃到」或是「拉傷」。

根據國內運動醫學專家的觀察，現代人久坐不動的比例高，導致肌肉缺乏彈性和力量，這就像一條放了很久、缺乏保養的橡皮筋，突然一拉就容易斷裂。所以，不論您平時運動量如何，活動前暖身、活動後伸展，都是保護肌肉的不二法門喔！

2. 腰部肌肉勞損：久坐不動的文明病

「醫師，我腰好痠喔！是不是長骨刺了？」這句話，大概是診間最常聽到的問句之一。其實，很多時候不是骨刺，而是腰部肌肉群的「勞損」！

長時間坐在辦公室、沙發上追劇、或是重複彎腰搬東西，都可能讓腰部肌肉過度使用，累積疲勞。台灣人普遍有工時長的習慣，許多職業都需要久坐或久站，像上班族、司機、櫃姐等等，都是腰部勞損的高風險族群。中醫認為「久坐傷肉」，正是提醒我們，長時間維持同一個姿勢，會讓氣血循環變差，肌肉得不到充足的養分，自然就容易痠痛甚至受傷了。

3. 骨質疏鬆：無聲無息的骨頭危機

提到骨質疏鬆，許多人會覺得那是老年人的問題，其實不然！骨質疏鬆是一種骨骼內的鈣質和其他礦物質流失，導致骨頭變得脆弱、容易骨折的疾病。雖然它不像肌肉拉傷那樣立刻有感，但卻是默默侵蝕健康的隱形殺手。

您可能會好奇，為什麼春天會提到骨質疏鬆？雖然陽光有助於維生素 D 的合成，進而幫助鈣質吸收，但如果因為疫情或其他因素，長時間待在室內缺乏日曬，加上飲食不均衡，骨質流失的風險反而可能增加。

根據衛福部國民健康署的資料顯示，台灣骨質疏鬆症的盛行率不低，特別是更年期後的婦女更是高風險族群。所以，不分季節，我們都應該留意骨質健康，除了適度日曬、均衡飲食攝取足夠的鈣質和維生素 D，養成規律的運動習慣，特別是負重運動，對骨骼健康也有很大的幫助。

春天顧筋骨，從生活做起！

筋骨問題雖然惱人，但只要在日常生活中多加留意，就能有效預防與改善。

• 適度運動，循序漸進： 選擇適合自己的運動，並從輕度開始，慢慢增加強度與時間。運動前別忘了暖身，運動後也要好好伸展，幫助肌肉放鬆。
• 維持良好姿勢： 不論是坐著、站著或睡覺，都要注意姿勢，避免長時間維持同一姿勢。如果需要久坐，每隔一段時間就起來活動一下，伸展身體。
• 均衡飲食，補足營養： 攝取足夠的鈣質（牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜）、維生素 D（蛋黃、鮭魚、適度日曬）、蛋白質，都是維持骨骼與肌肉健康不可或缺的元素。
• 中醫調理，內外兼顧： 中醫在筋骨保健上，除了針灸、推拿等外治法，也會透過中藥調理體質，從根本改善氣血循環，讓筋骨強健。對於輕微的肌肉痠痛或不適，可以嘗試熱敷、按摩，或是依循專業醫師的指示，使用如泰允藥品的痠痛貼布、青草膏等外用產品，幫助緩解不適。但如果疼痛持續或加劇，務必及時就醫，讓專業醫師找出問題所在，給予最適切的治療。

春季是筋骨問題較為常見的季節，肌肉拉傷、腰部肌肉勞損和骨質疏鬆等問題都可能影響我們的生活品質。透過調整生活習慣、適度運動，並搭配中醫的智慧，相信大家都能擁有健康的筋骨，在春天裡自在活動，享受美好人生！